ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ద్వారా బరువు తగ్గించుకోవడం: స్టెప్-బై-స్టెప్ గైడ్

బరువు తగ్గించుకోవడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ (IF) అనేది ఇప్పుడు చాలా ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇది క్లిష్టమైన డైట్లు లేదా అతిశయోక్తి పరిమితులు లేకుండా బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ గైడ్ ద్వారా, ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ గురించి మీకు అవసరమైన అన్ని వివరాలు, ఇది ఎలా పని చేస్తుంది మరియు ఎలా ప్రారంభించాలో సులభంగా అర్థమయ్యేలా వివరిస్తాము.

---

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అంటే ఏమిటి?

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ఒక డైట్ కాదు, ఇది ఒక ఆహార నమూనా. ఇది తినే మరియు ఉపవాసం చేసే కాలాలను మార్చుకోవడం. మీరు ఏమి తింటున్నారనే దానికంటే, ఎప్పుడు తింటున్నారనే దానిపై దృష్టి పెడుతుంది. నిరంతరం జీర్ణక్రియ నుండి మీ శరీరానికి విరామం ఇవ్వడం ద్వారా, ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ కొవ్వును కరిగించడంలో మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

---

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ బరువు తగ్గించడంలో ఎలా సహాయపడుతుంది?

1. కేలరీల తగ్గింపు: మీ తినే కాలాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా, మీరు సహజంగా తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటారు.
2. మెటబాలిజం పెంపు: ఉపవాసం మీ మెటబాలిక్ రేట్ను పెంచుతుంది, ఇది మీరు ఎక్కువ కేలరీలను కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది.
3. కొవ్వు కరిగించడం: ఉపవాస సమయంలో, మీ శరీరం శక్తి కోసం నిల్వ చేసిన కొవ్వును ఉపయోగిస్తుంది.
4. హార్మోన్ల సమతుల్యత: ఉపవాసం ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు హంగర్ హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది.

---

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ ప్రారంభించడానికి స్టెప్-బై-స్టెప్ గైడ్

స్టెప్ 1: మీ ఫాస్టింగ్ పద్ధతిని ఎంచుకోండి

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ కోసం అనేక ప్రాచుర్యం పొందిన పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీ జీవనశైలికి అనుకూలమైనదాన్ని ఎంచుకోండి:

1. 16/8 పద్ధతి: 16 గంటలు ఉపవాసం చేసి, 8 గంటల కాలంలో తినండి (ఉదా., 12 PM–8 PM).
2. 5:2 డైట్: 5 రోజులు సాధారణంగా తినండి మరియు 2 రోజులు (వరుసగా కాదు) 500–600 కేలరీలకు పరిమితం చేయండి.
3. ఈట్-స్టాప్-ఈట్: వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు 24 గంటలు ఉపవాసం చేయండి.
4. ఆల్టర్నేట్-డే ఫాస్టింగ్: ఉపవాస రోజులు (500 కేలరీలు) మరియు సాధారణ తినే రోజుల మధ్య మార్పిడి చేయండి.

ప్రారంభకులకు, 16/8 పద్ధతి ప్రారంభించడానికి సులభమైనది.

---

స్టెప్ 2: నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి

మీరు ఫాస్టింగ్ కు కొత్తగా ఉంటే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి:

• 12 గంటల ఉపవాసంతో ప్రారంభించండి (ఉదా., 8 PM–8 AM).
• క్రమంగా ఉపవాస కాలాన్ని 14 లేదా 16 గంటలకు పెంచండి.

---

స్టెప్ 3: హైడ్రేటెడ్ ఉండండి

ఉపవాస సమయంలో, ఎక్కువ నీరు, హెర్బల్ టీలు లేదా బ్లాక్ కాఫీ (చక్కెర లేదా క్రీమ్ లేకుండా) తాగండి. హైడ్రేటెడ్ ఉండటం ఆకలిని తగ్గించడంలో మరియు శక్తిని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

---

స్టెప్ 4: పోషకాహారం కలిగిన ఆహారం తినండి

తినే సమయంలో, పూర్తి, పోషకాహారం కలిగిన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి:

• ప్రోటీన్లు: గుడ్లు, చికెన్, చేపలు, టోఫు.
• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: అవకాడో, గింజలు, ఆలివ్ ఆయిల్.
• కాంప్లెక్స్ కార్బ్స్: సాధారణ ధాన్యాలు, తీపి బంగాళాదుంపలు, క్వినోవా.
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు: ఆకుకూరలు, బెర్రీలు, బ్రోకలీ.

ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, చక్కెర ఉల్లాసాలు మరియు అధిక కార్బ్స్ ను తప్పించండి.

---

స్టెప్ 5: మీ శరీరాన్ని వినండి

• మీకు తలతిరిగినా లేదా అధిక అలసట అనిపిస్తే, ఉపవాసం మానేసి తేలికపాటి ఆహారం తినండి.
• మీ జీవనశైలికి అనుకూలం కానట్లయితే, మీ ఫాస్టింగ్ విండో లేదా పద్ధతిని సర్దుబాటు చేయండి.

---

స్టెప్ 6: ఫాస్టింగ్ తో వ్యాయామాన్ని కలపండి

మెరుగైన ఫలితాల కోసం, వాకింగ్, యోగా లేదా స్ట్రెంథ్ ట్రైనింగ్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాన్ని జోడించండి. ఉపవాస సమయంలో తీవ్రమైన వ్యాయామం నుండి దూరంగా ఉండండి.

---

స్టెప్ 7: మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి

• మీ ఫాస్టింగ్ గంటలు, భోజనాలు మరియు బరువు తగ్గింపును రికార్డ్ చేయడానికి ఒక జర్నల్ ను ఉంచండి.
• జీరో లేదా MyFitnessPal వంటి యాప్లను ఉపయోగించండి.

---

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ లో విజయం కోసం చిట్కాలు

1. చిన్నగా ప్రారంభించండి: వెంటనే పొడవైన ఉపవాస కాలాలతో ప్రారంభించవద్దు.
2. బిజీగా ఉండండి: ఉపవాస సమయంలో మీరు బిజీగా ఉండటం ఆహారం గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటంలో సహాయపడుతుంది.
3. స్థిరంగా ఉండండి: ఫలితాలను చూడటానికి కనీసం 2–3 వారాలు మీ ఫాస్టింగ్ షెడ్యూల్ కు కట్టుబడి ఉండండి.
4. తగినంత నిద్ర పొందండి: తక్కువ నిద్ర ఆకలి మరియు క్రేవింగ్స్ ను పెంచుతుంది.
5. ఓపిక పట్టండి: బరువు తగ్గడానికి సమయం పడుతుంది. పురోగతిపై దృష్టి పెట్టండి, పరిపూర్ణత కాదు.

---

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ లో తప్పులు చేయకుండా ఉండటానికి చిట్కాలు

1. తినే కాలంలో అధికంగా తినడం: సమతుల్య భోజనాలను కలిగి ఉండండి మరియు అధికంగా తినడం నుండి దూరంగా ఉండండి.
2. నీటిని విస్మరించడం: నీరు తగినంతగా తాగకపోవడం ఫాస్టింగ్ ను కష్టతరం చేస్తుంది.
3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని విస్మరించడం: మీ తినే కాలంలో జంక్ ఫుడ్ తినడం వల్ల ఫాస్టింగ్ పనిచేయదు.
4. వెంటనే వదిలేయడం: మీ శరీరం ఫాస్టింగ్ కు అలవాటు పడటానికి సమయం పడుతుంది.

---

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

1. ఫాస్టింగ్ సమయంలో నేను నీరు తాగవచ్చా?

అవును! నీరు, హెర్బల్ టీలు మరియు బ్లాక్ కాఫీ ఫాస్టింగ్ సమయంలో అనుమతించబడతాయి.

2. ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ నా మెటబాలిజం ను నెమ్మదిస్తుందా?

లేదు, స్వల్పకాలిక ఫాస్టింగ్ మీ మెటబాలిజం ను పెంచుతుంది.

3. నేను ఫాస్టింగ్ చేస్తున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చా?

అవును, కానీ తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి. తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని మీ తినే కాలంలో చేయండి.

4. ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అందరికీ సురక్షితమైనదా?

IF గర్భిణీ స్త్రీలు, తినే రుగ్మతలు ఉన్నవారు లేదా కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి అనుకూలం కాకపోవచ్చు. ప్రారంభించే ముందు డాక్టర్ ను సంప్రదించండి.

---

చివరి ఆలోచనలు

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అనేది బరువు తగ్గించడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సులభమైన, సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఈ స్టెప్-బై-స్టెప్ గైడ్ ను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు సులభంగా ఫాస్టింగ్ ను మీ రోజువారీ రూటీన్ లో చేర్చుకోవచ్చు మరియు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, స్థిరత్వం ముఖ్యం, మరియు చిన్న మార్పులు కాలక్రమే

* ** ALL THE BEST ***
Visit JaganInfo youtube channel for more valuable content https://www.youtube.com/@jaganinfo

• article on intermittent fasting for weight loss:
• “Intermittent Fasting Diet Plan: A Complete Guide to Weight Loss”
• “Intermittent Fasting for Weight Loss: How to Shed Pounds Effectively”
• “The Ultimate Intermittent Fasting Diet Plan for Fast and Healthy Weight Loss”
• “How to Lose Weight with Intermittent Fasting: A Step-by-Step Guide”
• “Intermittent Fasting Made Easy: Best Diet Plan for Weight Loss”
• “Fast Your Way to Fitness: Intermittent Fasting Diet Plan for Weight Loss”
• “Intermittent Fasting for Beginners: Simple Diet Plan to Burn Fat”
• “Time-Restricted Eating: The Best Intermittent Fasting Plan for Weight Loss”